Спортивный стрейчинг
Спортивный стрейчинг - это специальный комплекс упражнений, который основан на правильном дыхании, и направлен на растяжку необходимых групп мышц. Эта система работы с мышцами, суставами и связками тела используется по всему миру в качестве прикладной физической дисциплины, существенно повышающей эффективность тренировок танцоров и снижающей спортивный травматиз.
Несколько технических фактов.
Малая эластичность мышц - очень серьезная проблема. Это может являться причиной различных травм: растяжений, вывихов, переломов. Именно поэтому растяжка нужна, как один из элементов тренировки, в любом виде спорта и физкультуры. Дело в том, что мышцы лучше всего работают не тогда, когда они большие и сильные, а тогда, когда эластичные. Гибкостью называется способность суставов совершать движения максимально возможной для них амплитуды. Это качество в первую очередь зависит от эластичности примыкающих к суставам мышц и их фасций (оболочек). Если мышцы и окружающие их ткани обладают высокой степенью эластичности, соответствующие им суставы способны совершать движения максимальной амплитуды. Если мышцы закрепощены, амплитуда движения суставов сокращается. Хотя мышцы обычно достаточно длинны, чтобы совершать движения максимальной амплитуды, эластичность их ограничена условным рефлексом. Растяжка определяет движения ваших суставов. То, как двигаются, например, ваши плечи, позвоночник и лодыжки, очень важно, потому что именно от этих зон в первую очередь зависит качество вашего танцевального движения. О растяжке перед танцами часто забывают или же делают ее быстро и неохотно. Это неправильно. Ей требуется уделять столько же времени, сколько требуется уделять времени любой важной части танцевального урока.
Танцоры, регулярно практикующие стретчинг (растяжку), отмечают:
- сокращение восстановительного периода после тренировок
- улучшение координации движений
- улучшение гибкости суставов и увеличение амплитуды их движения
- повышение тонуса мышц
- увеличение силы мышц
- увеличение выносливости
- выравнивание осанки
- стабилизацию психоэмоционального фона
Пассивная растяжка так же очень полезна, то есть когда вы не сами выполняете упражнение, а например, с партнером, который вас гнет или тянет. При этом происходит своего рода зарядка той группы мышц, на которую направлено упражнение. Она делается сильней, примерно, как пружина.
|
