Главная \ Полезная информация \ Здоровье и тренировки в спортивных бальных танцах

Здоровье и тренировки в спортивных бальных танцах

Здоровье и тренировки в спортивных бальных танцах

Все знают о том, что спорт благотворно влияет на организм и здоровье человека. При занятии активными видами спота улучшается здоровье, повышается общий тонус организма, укрепляется сердечно сосудистая система, развиваются мышцы. Тоже можно сказать и про спортивные бальные танцы.

Хороший танцор должен обладать отличным здоровьем и множеством спортивных качеств: выносливостью сравнимой с бегунами на средние дистанции, координацией акробатов и гимнастов, концентрацией присущей стрелкам, и т.д.

Отличительной особенностью спортивных бальных танцев от других видов спорта, является отсутствие противопоказаний по здоровью на начальном этапе обучения, что делает спортивные бальные танцы массовым видом спорта, в который можно вести всех детей. Но как только танцор становится спортсменом, начинает повышать свой класс танцевания и выступать на серьезных соревнованиях по спортивным бальным танцам, то сразу сталкивается с обратной стороной любого спорта. Высокие нагрузки на тренировках и соревнованиях по спортивным бальным танцам влекут за собой угрозу вашему здоровью, либо здоровью ваших детей. Возможно получение различных травм и повреждений, таких как ушибы, вывихи, растяжения, переломы, надрывы и разрывы связок, деформация суставов и позвонков, а также другие заболевания.

Для того, чтобы если не избежать, то снизить риск получения травм до минимального, во время тренировок и соревнований по спортивным бальным танцам, вам или вашим детям следует соблюдать определенные правила.

С чего начать?

Для начала танцору необходимо пройти медицинское обследование, чтобы знать все недочеты своего здоровья.

Если вы либо ваши дети только начинаете заниматься спортивными бальными танцами, то достаточно диспансеризации в районной поликлинике или консультации с участковым врачом. Если же у вас или ваших детей нашли какие либо отклонения в здоровье, или вы выступаете в старших возрастных категориях на соревнованиях по спортивным бальным танцам, то обязательно обратитесь во врачебно-физкультурный диспансер для более глубокого и детального обследования вашего здоровья или здоровья ваших детей.

Разминка и ОФП в спортивных бальных танцах

Ни в коем случае нельзя начинать тренировку или соревнования по спортивным бальным танцам без соответствующей разминки. Отсутствие разминки является основной причиной ваших травм либо травм ваших детей на тренировках и соревнованиях по спортивным бальным танцам.

Каждая тренировка по спортивным бальным танцам вне зависимости от возраста и уровня подготовки танцора должна в себя включать пять стадий:

1. Разминка
2. Растягивания
3. Разогревания
4. Тренировка
5. Остывание и растягивание

Теперь остановимся подробнее на каждой из этих стадий тренировки по спортивным бальным танцам.

Разминка (около 5 минут)

Наиболее подходящими упражнениями на этапе разминки перед тренировкой по спортивным бальным танцам являются легкий бег, прыжки, подскоки и т.д. Разминаться необходимо до «первого пота». Это способствует согреванию и улучшению эластичности мышц и связок, увеличению выделения секрета в суставах, уменьшающего трение, улучшению рефлексов в вашем теле либо в теле ваших детей.

Растягивания (5-10 минут)

Упражнения на растягивания необходимо выполнять на расслабление мышц. Во время выполнения упражнений у вас или ваших детей не должно возникать болезненных ощущений. Следует доходить до точки напряжения и удерживать себя в этом положении от 30 секунд до минуты. Нужно учитывать, что с возрастом гибкость в теле танцора уменьшается, и время на растяжку перед тренировкой по спортивным бальным танцам придется увеличить.

Разогревание (10 минут)

Для вас или ваших детей это уже можно считать первой частью тренировки по спортивным бальным танцам. Работа на этом этапе напоминает основную, но совершается в «пол-темпа» или в «пол-силы». На этой стадии тренировки по спортивным бальным танцам можно проверить свою хореографию и некоторые технические моменты.

Тренировка

Здесь каждая танцевальная пара следует своему графику тренировок по спортивным бальным танцам. Это может быть как практика, так и самостоятельная техническая тренировка по спортивным бальным танцам.

Остывание и растягивание при остывании (5+5 минут)

Не следует прерывать активную деятельность внезапно, какой бы она не была. Спокойные легкие движения, легкий шаг, легкий бег, помогут вам либо вашим детям постепенно остыть и избежать головокружения, обморока, и каких либо изменений в работе сердечно-сосудистой системы после занятий спортивными бальными танцами. Растягивание при остывании представляет собой сокращенный вариант первого растягивания, его выполнение поприпятствует слишком быстрому уплотнению мышц после тренировки по спортивным бальным танцам.

Когда общаешься с различными танцорами, не важно, дети это или взрослые, то понимаешь, насколько малое количество из них уделяет достаточное внимание общей физической подготовке в спортивных бальных танцах. Слышишь огромное количество жалоб от детей и взрослых на боли в суставах, спине и т.д. Следует четко понять, что ваше тело - это ключ к достижению хороших результатов в спортивных бальных танцах. Совершенно точно необходимо и детям и взрослым выделять время несколько раз в неделю на занятие физической подготовкой. В первую очередь следует укрепить спину, пресс, и ноги (особенно колени и голеностопы). Крепко и сильное тело спортсмена - это залог долгого и успешного танцевания без травм.

И напоследок, хотелось бы посоветовать вам отдавать своих детей только в руки хороших, дипломированных специалистов в области спортивных бальных танцев. Также как вы ищите для ваших детей хороших врачей и учителей, ищите и хорошего тренера по спортивным бальным танцам. Это поможет вам и вашим детям избежать многих проблем в этом красивом виде спорта - спортивных бальных танцах.